Wellness 
Fitness 
Nutriție 
Frumusețe 
Wellness 
Scris de Echipa Liki24 
833 de vizualizări 
Macronutrientul magneziu este cunoscut pe scară largă în primul rând ca agent „antistres”: medicamentele și suplimentele cu magneziu sunt adesea incluse în regimurile de tratament pentru o mare varietate de tulburări psihice - de la efectele nocive ale stresului la depresia severă.Cu toate acestea, în plus față de susținerea sistemului nervos, acest mineral are multe alte funcții importante.Care este pericolul deficitului de magneziu, cum să îl recunoaștem și să îl compensăm cu adevărat eficient - citiți în articolul nostru.
Din păcate, în zilele noastre, hipomagneziemia (deficitul de magneziu) este recunoscută ca o problemă extrem de răspândită în întreaga lume și este numită chiar una dintre „bolile civilizației”. Apa potabilă obișnuită de cele mai multe ori nu conține magneziu, alimentele conțin, de asemenea, destul de puțin din acesta. În același timp, omul modern este caracterizat de o stare aproape constantă de stres, care, pe fondul hipomagneziemiei, provoacă o serie întreagă de boli diferite.
Rolul magneziului în organism
Magneziul în sine funcționează ca un cofactor al unui număr foarte mare (mai mult de 300) de reacții biochimice în diferite sisteme ale organismului - adică „ajută” aceste reacții să aibă loc, iar fără el ele fie au loc într-un volum insuficient, fie nu au loc deloc.
Țesutul osos. Macronutrientul joacă un rol esențial în metabolismul fosfor-calciu și în absorbția vitaminei D, datorită cărora este utilizat pentru prevenirea eficientă a osteoporozei și întărește oasele în general.
Este extrem de dificil sau chiar imposibil să se compenseze deficitul de vitamina D dacă organismului îi lipsește magneziul.
Țesutul muscular. Sub influența magneziului există o contracție corespunzătoare a tuturor mușchilor din organism, inclusiv a țesutului muscular al tractului gastrointestinal, vezicii biliare, uterului etc. Datorită acestei proprietăți, macronutrientul previne constipația / diareea, hipofuncția și dischinezia vezicii biliare, durerile spasmodice în timpul menstruației, crampele la picioare și alte tulburări ale funcției musculare.
Controlul tensiunii arteriale (TA). În unele cazuri, magneziul este capabil să regleze tensiunea arterială, în special în combinație cu potasiul. Studiul de la link notează că combinarea unui aport crescut de magneziu și potasiu cu un aport scăzut de sodiu este mai eficientă în scăderea TA decât magneziul singur și adesea la fel de eficientă ca un singur medicament antihipertensiv în tratarea hipertensiunii.
Desigur, magneziul și potasiul singure nu pot fi utilizate în hipertensiunea arterială severă, dar magneziul este adesea inclus ca parte a terapiei combinate pentru hipertensiunea arterială (HTA). Acest lucru este deosebit de util în utilizarea simultană a diureticelor (diuretice) - multe dintre ele contribuie la creșterea excreției de magneziu din organism, rezultând în vârfuri BP continuă chiar și pe fondul utilizării regulate a medicamentelor tradiționale „de presiune”.
Prevenirea trombozei. Magneziul are proprietățile unui antiagregant - previne agregarea („lipirea”) trombocitelor, afectează țesutul muscular al vaselor de sânge și fluxul sanguin. Medicamentele care conțin magneziu pot fi prescrise după un atac de cord / accident vascular cerebral, precum și pentru prevenirea diferitelor probleme cardiovasculare.
Reducerea nivelului de colesterol „rău” - lipoproteine cu densitate scăzută (LDL).În acest caz, macronutrientul acționează ca o „statină naturală” și poate fi inclus într-o terapie complexă împreună cu statinele „de farmacie” și alte medicamente pentru normalizarea nivelului de colesterol.
Îmbunătățirea metabolismului carbohidraților, creșterea sensibilității celulelor la insulină - proprietăți dovedite ale magneziului, datorită cărora „în același timp” reduce și pofta nesănătoasă pentru dulciuri.
Magneziul în sarcină. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin acest macronutrient sunt foarte des prescrise femeilor însărcinate. În această perioadă, magneziul în cantitate suficientă (dar nu excesivă!) previne cu succes:
- striațiile („vergeturile”) de pe pielea abdomenului și a sânilor;
- rupturile perineale în timpul travaliului;
- unele anomalii în dezvoltarea fătului și multe alte afecțiuni periculoase, pe care le vom menționa mai departe.
„Mineralul frumuseții”. Unul dintre efectele nocive dovedite ale deficitului de magneziu este încetinirea sintezei proteinelor, care se aplică și proteinelor precum colagenul și elastina. În plus, în condiții de hipomagneziemie se reduce și sinteza acidului hialuronic, dar descompunerea sa, dimpotrivă, este activată. Rolul indispensabil al „hyaluronka”, elastinei și colagenului în menținerea sănătății și frumuseții pielii, părului și unghiilor nu poate fi spus în plus - acestea sunt fapte bine cunoscute. Și în majoritatea cazurilor are sens să începeți să vă îmbunătățiți aspectul din interior spre exterior - nu cu injecții cu toxină botulinică, ci cu suplimente de magneziu.
În plus față de toate cele de mai sus, acest mineral uimitor este, de asemenea, implicat în procesul de diviziune celulară, are proprietăți antiinflamatorii și antialergice, previne formarea de calculi biliari și renali, menține echilibrul ionic în medii organice lichide. În general, magneziul poate fi numit cu încredere un regulator biochimic universal, a cărui deficiență este garantată să conducă la o varietate de probleme de sănătate.
Ce boli se pot dezvolta odată cu deficitul de magneziu
Consecințele deficitului de magneziu vizează cele mai importante sisteme ale organismului, inclusiv sistemul cardiovascular. Hipomagneziemia poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare sau la exacerbarea celor existente, inclusiv hipertensiunea arterială ( HTA ), precum și
- aritmii cardiace de diferite tipuri (fibrilație atrială, extrasistolă);
- boala coronariană (CHD);
- infarct;
- ateroscleroza (am vorbit mai sus despre rolul magneziului în reglarea nivelului de colesterol).
Este vorba despre faptul că magneziul reduce tonusul și rezistența vasculară, precum și potențează efectul vasodilatator al oxidului nitric, contracarează efectul vasoconstrictor al calciului, angiotensinei, serotoninei, bradikininei și prostaglandinei. Iar datorită efectului său antioxidant, magneziul protejează endoteliul vascular. Prin urmare, în hipomagneziemie, tensiunea arterială crește și sistemul cardiovascular în ansamblu are de suferit.
Hipomagneziemia duce la tulburări metabolice în multe țesuturi ale corpului și, de asemenea, perturbă structura țesutului conjunctiv. Rezultă tulburări musculo-scheletice, displazie, convulsii.
Probleme psihice. Iritabilitate, anxietate, lăcrimare, tulburări de somn, apatie, psihoză de diferite grade și alte simptome similare - adevărații însoțitori ai deficienței de magneziu, deoarece nu este fără motiv că acest element este cunoscut printre oameni în primul rând ca un „anti-stres”.
După cum am aflat deja, fără suficient magneziu în organism nu poate fi asimilată corect vitamina D, care este plină de fragilitate osoasă crescută și de apariția osteoporozei.
La copii, lipsa de magneziu din organism duce adesea la hiperactivitate, incapacitate de concentrare, oboseală rapidă, eșec școlar.
Destul de des, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD ) la copii/adolescenți (și „adulți”) este asociată cu niveluri scăzute de magneziu în sânge. Un studiu recent a constatat, de asemenea, un efect benefic al unei combinații de magneziu și vitamina D asupra copiilor cu ADHD - după administrarea acestora timp de 2 luni, a existat o îmbunătățire a funcției comportamentale și a sănătății mintale în general.
În plus, hipomagneziemia la copii poate provoca tulburări de motilitate GI și „dureri de creștere” - dureri nocturne destul de pronunțate în mușchii picioarelor și/sau brațelor.
Problemele digestive cauzate de deficitul de magneziu afectează și adulții. Acest macronutrient afectează în mod direct toate țesuturile musculare din organism - inclusiv el relaxează mușchii tractului gastrointestinal și stimulează contracțiile lor normale, astfel încât alimentele să fie digerate corect, accelerează excreția „deșeurilor” și previne constipația.
Carența de magneziu în sarcină este plină de multe probleme grave atât pentru femeie, cât și pentru viitorul copil. Hipomagneziemia la o femeie însărcinată poate duce la:
- diabet zaharat gestațional;
- tonus uterin anormal, eclampsie, hipertensiune arterială, aritmie cardiacă a sarcinii;
- travaliu prematur / întrerupere de sarcină;
- insuficiență placentară;
- afectarea dilatării cervicale în travaliu;
- edem.
Problemele intrauterine asociate cu deficitul de magneziu sunt, de asemenea, extrem de periculoase. Hipomagneziemia poate provoca:
- diverse malformații - anomalii cromozomiale și genetice fetale;
- hipotrofie fetală;
- anemie fetală;
- dezvoltarea de infecții intrauterine etc.
În perioada de sarcină, necesarul de magneziu al unei femei poate crește de două sau trei ori și până în săptămâna a 36-a ajunge la 500 mg pe zi (deși nu în toate cazurile - de obicei, femeile însărcinate au nevoie de până la 360 mg de magneziu în fiecare zi, ceea ce nu este mult mai mare decât cantitatea tradițională „feminină” de 320 mg). În timpul alăptării (BF), magneziul este, de asemenea, esențial. Cu toate acestea, pentru femeile însărcinate și care alăptează, dozele necesare ar trebui selectate exclusiv de un medic - „amatorismul” în aceste perioade este foarte descurajat, chiar dacă vorbim despre mijloace clar necesare, în special în doze mari.
Cauze, diagnostic și simptome ale deficitului de magneziu
Nivelurile reduse de magneziu din organism pot fi asociate nu numai cu aportul său insuficient cu alimente sau diete „stricte”. Provoacă hipomagneziemie sunt, de asemenea, capabile de:
- stresul acut și cronic - flagelul societății moderne;
- unele medicamente - laxative și diuretice (în special diuretice tiazidice și de ansa), antibiotice-aminoglicozide, inhibitori de pompă de protoni (IPP), preparate din foxglove, pentamidină, amfotericină B, contraceptive orale, citostatice, glucocorticoizi și altele;
- pancreatită acută, sarcină și alăptare (de aceea, necesarul zilnic de magneziu crește la femeile însărcinate și la cele care alăptează). În aceste condiții, mineralul este redistribuit din spațiul extracelular în spațiul intracelular;
- absorbția deficitară a substanțelor benefice în tractul gastrointestinal (malabsorbție) și practic orice boală gastrointestinală - în special colita ulcerativă, boala Crohn, boala celiacă. Malabsorbția poate apărea și ca urmare a unei intervenții chirurgicale gastrointestinale, inclusiv îndepărtarea unei părți a intestinului;
- disfuncție renală, inclusiv disfuncție renală congenitală;
- diabet insuficient controlat, hipoparatiroidism, boli tiroidiene, aldosteronism și alte tulburări endocrine;
- efort fizic intens;
- arsuri grave etc.
Grupul cu risc ridicat pentru apariția hipomagneziemiei include persoanele
- cu boli gastrointestinale;
- cu diabet de tip II - în acest caz, dacă diabetul nu este suficient compensat, magneziul este excretat intensiv din organism prin urinare frecventă;
- cu epilepsie;
- cu alcoolism;
- la vârstnici. De-a lungul anilor, magneziul începe să fie mai slab absorbit în intestin și mai activ excretat cu urină.
Diagnosticul hipomagneziemiei se realizează prin teste de laborator ale serului sau plasmei sanguine (metoda fotometrică). Valorile de referință („norma” condiționată) în acest caz diferă ușor în funcție de biomaterialul studiat.
Norma medie de magneziu în sânge variază în funcție de vârstă:
- de la 20 de ani - 0,66-1,07 mmol / l;
- 12-20 ani - 0,7-0,91 mmol/l;
- 6-12 ani - 0,7-0,86 mmol/l;
- de la 5 luni la 6 ani - 0,7-0,95 mmol/l;
- de la 0 la 5 luni - 0,62-0,91 mmol/l.
Se vorbește de hipomagneziemie atunci când nivelul magneziului seric este mai mic de 0,7 mmol/l (1,8 mg/dl).
În plus față de hipomagneziemie, alte tulburări electrolitice, în special hipokaliemia (deficit de potasiu) și hipocalcemia (deficit de calciu), sunt foarte frecvente.
Important! diagnosticarea hipomagneziemiei este o sarcină destul de dificilă, deoarece chiar și în cazul unei concentrații sanguine normale de magneziu, poate fi prezentă în același timp o deficiență de magneziu celular sau scheletic. Prin urmare, în plus față de analizele de sânge, sunt prescrise și alte examinări, inclusiv pentru detectarea unor astfel de condiții patologice precum:
- Simptomul lui Chvostek - în acest scop, medicul atinge în zona de proiecție a nervului facial, care în cazul deficienței de calciu (care însoțește adesea deficiența de magneziu) provoacă contracții ale mușchilor faciali;
- simptomul Trousseau - umărul pacientului este apăsat (de exemplu, cu un garou sau prin umflarea manșetei unui aparat de măsurare a presiunii la 20 mmHg): după 2-3 minute, apar contracții convulsive ale mușchilor încheieturii mâinii - mâna ia poziția de „mână de obstetrician”.
În plus, ca parte a măsurilor de diagnostic, se prescrie o electrocardiogramă (ECG), care poate dezvălui aritmii caracteristice deficitului de magneziu.
Din moment ce magneziul este implicat într-un număr foarte mare de procese biochimice, simptomele deficitului de magneziu afectează, de asemenea, atât de multe organe și sisteme ale corpului. În general, acestea nu sunt specifice și pot fi similare cu simptomele altor deficiențe de electroliți.
Cele mai frecvente semne timpurii ale deficitului de magneziu sunt:
- Oboseală cronică, slăbiciune generală. Desigur, aceste afecțiuni pot fi asociate cu o serie de alte cauze, dar hipomagneziemia este cea care poate fi indicată prin combinarea lor cu slăbiciune musculară (miastenia gravis);
- scăderea apetitului, greață - dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, poate crește pofta de dulciuri, în special ciocolata neagră: aceasta conține mult magneziu, care „intuitiv” atrage organismul ;
- țiuit în urechi;
- constipație;
- arsuri la stomac;
- nervozitate, iritabilitate, anxietate crescută, apatie, somn insuficient;
- probleme cu memoria și concentrarea;
- aspect „nesănătos” al pielii, părului;
- dureri de cap frecvente. În carența de magneziu, vasele de sânge sunt îngustate, inclusiv în creier, sunt eliberați anumiți neurotransmițători, ceea ce se face cunoscut prin dureri de cap.
Dacă nu se iau la timp măsuri de refacere a nivelului de magneziu, simptomele deficienței de magneziu se agravează și se manifestă sub formă de
- tremor;
- agitație și fasciuculatie (contracții) ale mușchilor;
- nistagmus vertical;
- crampe și spasme de diferite localizări, inclusiv la nivelul picioarelor;
- aritmii cardiace, tahicardie, creșterea tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu afectează negativ toți mușchii, inclusiv mușchiul inimii;
- depresie, schimbări de personalitate;
- formarea de nisip și pietre în rinichi și vezică. Acestea sunt calcinate provenite dintr-un exces de săruri de calciu, care în mod normal ar trebui să fie excretate cu participarea magneziului;
- sindromul de hiperventilație (HHS) - în această afecțiune există un sentiment de lipsă de aer, o persoană este obligată să respire frecvent și profund. HHS este rezultatul unei perturbări a echilibrului calciu-magneziu.
În cele mai severe cazuri, deficitul de magneziu poate duce la:
- delir;
- comă;
- stop respirator;
- stop cardiac.
Suplimentarea deficitului de magneziu și prevenirea acestuia: alimente și suplimente
În cazurile „ușoare”, puteți suplini deficitul de magneziu prin simpla adăugare în alimentație a alimentelor bogate în acest mineral.Alimente bogate în magneziu:
- semințe de dovleac decojite;
- migdale prăjite;
- ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao);
- arahide prăjite;
- spanac fiert;
- pâine integrală;
- unele terciuri (grâu, fulgi de ovăz);
- semințe de chia;
- hrișcă, orez;
- fasole și alte leguminoase;
- varză, legume verzi;
- banane, mango, avocado;
- pește gras de mare.
Dar puțin magneziu se găsește în carne, păsări de curte, cartofi, produse lactate - adică în alimente, care pentru mulți oameni este literalmente principalul. Prin urmare, persoanelor cu o astfel de dietă li se arată, de obicei, un aport suplimentar de magneziu.
Se
estimează că mai mult de 50% dintre adulții din întreaga lume nu obțin suficient magneziu din alimente. Dacă hipomagneziemia nu poate fi corectată prin consumul alimentelor bogate în magneziu menționate mai sus sau pur și simplu nu aveți dorința/abilitatea de a le consuma, suplimentele și medicamentele care conțin magneziu vă pot ajuta.În prezent, oferta de astfel de preparate este foarte mare, iar unul dintre cele mai eficiente și populare din acest grup este considerat de mult timp Magne B6 (Sanofi), în care magneziul este combinat cu vitamina B6 (piridoxină) pentru a spori efectul și a îmbunătăți absorbția ambelor componente.
Preparatul este disponibil sub mai multe forme - comprimate, soluție de băut - și conține diferite săruri de magneziu (lactat de magneziu, pidolat de magneziu, citrat de magneziu) în doze diferite, de până la 100 mg într-o singură porție.
Important! În instrucțiunile medicamentului Magne B6 sunt specificate interacțiunile medicamentoase nedorite ale acestuia, care trebuie luate în considerare pentru a nu reduce efectul benefic atât al medicamentului în sine, cât și al medicamentelor înrudite
Rețineți că magneziul este „prieten” nu numai cu vitamina B6 - există alte substanțe utile în prezența cărora este asimilat mai complet și acționează mai eficient. În același timp, există și „dușmani” ai magneziului, despre care este, de asemenea, necesar să se știe.
Cu ce este mai bine să luați magneziu?
În plus față de vitamina B6, mijloacele care conțin magneziu sunt recomandate pentru a completa cu vitaminele B1, C și D, precum și potasiu.
În ceea ce privește calciul - totul depinde de tipul de sare de calciu. De exemplu, pantotenatul de calciu este incompatibil cu magneziul, dar cele mai comune forme de calciu (carbonat, citrat, hidroxiapatită etc.) se combină bine cu magneziul și sunt mult mai bine absorbite în prezența acestuia.
Absorbția calciului și a magneziului este mult îmbunătățită într-un mediu acid. Prin urmare, este util să le combinați cu acid ascorbic (vitamina C). Combinația calciu + magneziu trebuie luată seara, deoarece calciul este deosebit de bine absorbit noaptea, iar magneziul favorizează un somn sănătos.
Ce dăunează absorbției magneziului?
Riscul de a dezvolta o deficiență de magneziu crește în cazul în care există multe:
- alimente sărate;
- dulciuri, produse de patiserie;
- alimente cu coloranți, conservanți, potențiatori de aromă;
- alcool;
- cafea.
Interferează cu absorbția normală a magneziului și a anumitor medicamente:
- anumite săruri de calciu și fosfat;
- chinolone - pot fi administrate doar cu 2 ore înainte sau la 6 ore după administrarea medicamentelor care conțin magneziu;
- diureticele (diuretice) - acestea cresc excreția magneziului cu urină.
Apropo, magneziul în sine poate, de asemenea, să „interfereze cu activitatea” unor medicamente, de exemplu
- tetracicline sub formă orală - trebuie să treacă cel puțin 3 ore între administrarea de magneziu și tetracicline;
- anticoagulante orale (diluanți ai sângelui), deși magneziul în sine are și un anumit efect anticoagulant;
- preparate din fier - magneziul reduce absorbția acestuia.
Așadar, acum cititorii noștri cunosc toate simptomele principale ale deficienței de magneziu în organism și „subtilitățile” refacerii sale adecvate. Cu toate acestea, magneziul, ca și alte minerale, nu este încă recomandat a fi luat fără un sfat medical prealabil, în special în prezența oricăror boli cronice, precum și în timpul sarcinii și la vârstnici sau copii.
Echipa Liki24 vă urează multă sănătate!
Articolul Anterior 
