Magnesiummangel im Körper: Symptome, Folgen und Wiederherstellung des Gleichgewichts

Der Makronährstoff Magnesium ist weithin vor allem als „Anti-Stress“-Wirkstoff bekannt: Magnesiumpräparate und -ergänzungen sind häufig Bestandteil von Behandlungsschemata für eine Vielzahl von psychischen Störungen - von den schädlichen Auswirkungen von Stress bis hin zu schweren Depressionen.Neben der Unterstützung des Nervensystems hat dieser Mineralstoff jedoch noch viele andere wichtige Funktionen.Worin die Gefahr eines Magnesiummangels besteht, wie man ihn erkennt und wie man ihn wirklich effektiv ausgleicht, lesen Sie in unserem Artikel.

Leider ist die Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) heute weltweit ein weit verbreitetes Problem und wird sogar als eine der „Zivilisationskrankheiten“ bezeichnet. Gewöhnliches Trinkwasser enthält meist kein Magnesium, auch in der Nahrung ist es kaum enthalten. Gleichzeitig ist der moderne Mensch durch einen fast ständigen Stresszustand gekennzeichnet, der auf dem Hintergrund der Hypomagnesiämie eine ganze Reihe verschiedener Krankheiten hervorruft.

Die Rolle des Magnesiums im Körper

Magnesium selbst wirkt als Kofaktor bei einer großen Anzahl (mehr als 300) von biochemischen Reaktionen in verschiedenen Systemen des Körpers, d. h. es „hilft“ diesen Reaktionen, die ohne Magnesium nicht oder nur in unzureichender Menge ablaufen.

Knochengewebe. Der Makronährstoff spielt eine wesentliche Rolle im Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel und bei der Aufnahme von Vitamin D, wodurch er zur wirksamen Vorbeugung von Osteoporose eingesetzt wird und die Knochen im Allgemeinen stärkt.

Muskelgewebe. Unter dem Einfluss von Magnesium kommt es zu einer ordnungsgemäßen Kontraktion aller Muskeln im Körper, einschließlich des Muskelgewebes des Magen-Darm-Trakts, der Gallenblase, der Gebärmutter usw. Dank dieser Eigenschaft beugt der Makronährstoff Verstopfung/Durchfall, Unterfunktion und Dyskinesie der Gallenblase, krampfartigen Schmerzen während der Menstruation, Beinkrämpfen und anderen Störungen der Muskelfunktion vor.

Kontrolle des Blutdrucks (BP). In einigen Fällen ist Magnesium in der Lage, den Blutdruck zu regulieren, insbesondere in Kombination mit Kalium. In der Studie unter dem Link wird festgestellt, dass die Kombination einer erhöhten Magnesium- und Kaliumzufuhr mit einer verringerten Natriumzufuhr den Blutdruck wirksamer senkt als Magnesium allein und bei der Behandlung von Bluthochdruck oft genauso wirksam ist wie ein einzelnes blutdrucksenkendes Medikament.

Vorbeugung von Thrombose. Magnesium hat die Eigenschaften eines Antiaggregationsmittels - es verhindert die Aggregation („Verklebung“) von Blutplättchen, wirkt auf das Muskelgewebe der Blutgefäße und den Blutfluss. Magnesiumhaltige Medikamente können nach einem Herzinfarkt/Schlaganfall sowie zur Vorbeugung verschiedener kardiovaskulärer Probleme verschrieben werden.

Senkung des Gehalts an „schlechtem“ Cholesterin - Low-Density-Lipoproteine (LDL).In diesem Fall wirkt der Makronährstoff als „natürliches Statin“ und kann in eine komplexe Therapie zusammen mit „Apotheken“-Statinen und anderen Medikamenten zur Normalisierung des Cholesterinspiegels einbezogen werden.

Verbesserung des Kohlenhydratstoffwechsels, Erhöhung der Insulinempfindlichkeit der Zellen - bewährte Eigenschaften des Magnesiums, dank derer „gleichzeitig“ das ungesunde Verlangen nach Süßigkeiten reduziert wird.

Magnesium in der Schwangerschaft. Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, die diesen Makronährstoff enthalten, werden schwangeren Frauen sehr häufig verschrieben. Während dieser Zeit beugt Magnesium in ausreichender (aber nicht übermäßiger!) Menge erfolgreich vor:

• Dehnungsstreifen auf der Haut des Bauches und der Brüste;
• Dammrisse während der Wehen;
• einige Anomalien in der Entwicklung des Fötus und viele andere gefährliche Zustände, die wir weiter unten erwähnen werden.

„Schönheitsmineral“. Eine der erwiesenen schädlichen Auswirkungen von Magnesiummangel ist die Verlangsamung der Proteinsynthese, was auch für Proteine wie Kollagen und Elastin gilt. Darüber hinaus wird bei Hypomagnesiämie auch die Synthese von Hyaluronsäure reduziert, ihr Zerfall hingegen aktiviert. Die unverzichtbare Rolle von „Hyaluronka“, Elastin und Kollagen bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln kann nicht extra erwähnt werden - das sind bekannte Fakten. Und in den meisten Fällen ist es sinnvoll, mit der Verbesserung des Aussehens von innen heraus zu beginnen - nicht mit Botulinumtoxin-Injektionen, sondern mit einer Magnesiumergänzung.

Darüber hinaus ist dieser erstaunliche Mineralstoff auch am Prozess der Zellteilung beteiligt, hat entzündungshemmende und antiallergische Eigenschaften, beugt der Bildung von Gallen- und Nierensteinen vor und hält das ionische Gleichgewicht in flüssigen organischen Medien aufrecht. Im Allgemeinen kann man Magnesium getrost als universellen biochemischen Regulator bezeichnen, dessen Mangel garantiert zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt.

Welche Krankheiten können bei Magnesiummangel auftreten?

Die Folgen eines Magnesiummangels betreffen die wichtigsten Systeme des Körpers, darunter auch das Herz-Kreislauf-System. Eine Hypomagnesiämie kann zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen oder bereits bestehende Krankheiten verschlimmern, darunter die arterielle Hypertonie ( Bluthochdruck ), sowie:

• Herzrhythmusstörungen verschiedener Art (Vorhofflimmern, Extrasystolen);
• Koronare Herzkrankheit (KHK);
• Herzinfarkt;
• Atherosklerose (wir haben bereits über die Rolle von Magnesium bei der Regulierung des Cholesterinspiegels gesprochen).

Eine Hypomagnesiämie führt zu Stoffwechselstörungen in vielen Geweben des Körpers und stört auch die Struktur des Bindegewebes. Die Folge sind Störungen des Bewegungsapparates, Dysplasien, Krampfanfälle.

Psychische Probleme. Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Weinerlichkeit, Schlafstörungen, Apathie, Psychosen verschiedenen Grades und andere ähnliche Symptome - die wahren Begleiter des Magnesiummangels, denn nicht umsonst ist dieses Element im Volk vor allem als „Anti-Stress“ bekannt.

Wie wir bereits gelernt haben, kann ohne ausreichendes Magnesium im Körper Vitamin D nicht richtig assimiliert werden, was mit einer erhöhten Knochenbrüchigkeit und der Entwicklung von Osteoporose behaftet ist.

Bei Kindern führt ein Magnesiummangel im Körper häufig zu Hyperaktivität, Konzentrationsschwäche, schneller Ermüdung und Schulversagen.

Darüber hinaus kann eine Hypomagnesiämie bei Kindern zu Störungen der gastrointestinalen Motilität und „Wachstumsschmerzen“ führen, d. h. zu ausgeprägten nächtlichen Schmerzen in den Muskeln der Beine und/oder Arme.

Verdauungsprobleme bei Magnesiummangel betreffen auch Erwachsene. Dieser Makronährstoff wirkt sich direkt auf das gesamte Muskelgewebe des Körpers aus - er entspannt auch die Muskeln des Magen-Darm-Trakts und regt ihre normalen Kontraktionen an, so dass die Nahrung richtig verdaut wird, die Ausscheidung von „Abfallstoffen“ beschleunigt und Verstopfung verhindert wird.

Ein Magnesiummangel in der Schwangerschaft birgt viele schwerwiegende Probleme für die Frau und das zukünftige Kind. Eine Hypomagnesiämie bei einer schwangeren Frau kann zu folgendem führen

• Schwangerschaftsdiabetes mellitus;
• abnormer Uterustonus, Eklampsie, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen in der Schwangerschaft;
• vorzeitige Wehen / Schwangerschaftsabbruch;
• Plazenta-Insuffizienz;
• Beeinträchtigung der Zervixdilatation während der Wehen;
• Ödeme.

Intrauterine Probleme im Zusammenhang mit Magnesiummangel sind ebenfalls äußerst gefährlich. Hypomagnesiämie kann zu folgenden Problemen führen:

• verschiedene Fehlbildungen - fötale Chromosomen- und genetische Anomalien;
• fetale Hypotrophie;
• fetale Anämie;
• Entwicklung von intrauterinen Infektionen, usw.

Ursachen, Diagnose und Symptome von Magnesiummangel

Ein verminderter Magnesiumspiegel im Körper kann nicht nur mit einer unzureichenden Zufuhr über die Nahrung oder eine „strenge“ Diät zusammenhängen. Provozieren Hypomagnesiämie sind auch in der Lage:

• akuter und chronischer Stress - die Geißel der modernen Gesellschaft;
• einige Medikamente - Abführmittel und Diuretika (insbesondere Thiazid- und Schleifendiuretika), Antibiotika - Aminoglykoside, Protonenpumpenhemmer (PPI), Fingerhutpräparate, Pentamidin, Amphotericin B, orale Kontrazeptiva, Zytostatika, Glukokortikoide und andere;
• akute Bauchspeicheldrüsenentzündung (Pankreatitis), Schwangerschaft und Stillen (deshalb steigt der tägliche Magnesiumbedarf bei schwangeren und stillenden Frauen). Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer Umverteilung des Minerals aus dem extrazellulären Raum in den intrazellulären Raum;
• gestörte Absorption von nützlichen Substanzen im Magen-Darm-Trakt (Malabsorption) und praktisch jede Magen-Darm-Erkrankung - insbesondere Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Zöliakie. Eine Malabsorption kann auch als Folge einer Operation am Magen-Darm-Trakt auftreten, einschließlich der Entfernung eines Teils des Darms;
• Nierenfunktionsstörung, einschließlich angeborener Nierenfunktionsstörungen;
• unzureichend kontrollierter Diabetes, Hypoparathyreoidismus, Schilddrüsenerkrankungen, Aldosteronismus und andere endokrine Störungen;
• starke körperliche Anstrengung;
• schwere Verbrennungen, etc.

Zur Hochrisikogruppe für die Entwicklung einer Hypomagnesiämie gehören Menschen:

• mit Magen-Darm-Erkrankungen;
• mit Typ-II-Diabetes - in diesem Fall wird, wenn die Zuckerkrankheit nicht ausreichend kompensiert ist, Magnesium mit häufigem Urinieren intensiv aus dem Körper ausgeschieden;
• bei Epilepsie;
• bei Alkoholismus;
• bei älteren Menschen. Im Laufe der Jahre wird Magnesium im Darm immer schlechter absorbiert und mit dem Urin aktiver ausgeschieden.

Die Diagnose der Hypomagnesiämie wird durch Laboruntersuchungen des Serums oder des Blutplasmas (photometrische Methode) gestellt. Die Referenzwerte (bedingte „Norm“) sind in diesem Fall je nach dem untersuchten Biomaterial leicht unterschiedlich.

DieDurchschnittsnorm für Magnesium im Blut variiert je nach Alter:

• ab 20 Jahren - 0,66-1,07 mmol / l;
• 12-20 Jahre - 0,7-0,91 mmol/l;
• 6-12 Jahre - 0,7-0,86 mmol/l;
• 5 Monate bis 6 Jahre - 0,7-0,95 mmol/l;
• 0 bis 5 Monate - 0,62-0,91 mmol/l.

Von einer Hypomagnesiämie spricht man, wenn der Serummagnesiumspiegel unter 0,7 mmol/l (1,8 mg/dl) liegt.

Wichtig: Die Diagnose einer Hypomagnesiämie ist eine schwierige Aufgabe, da selbst bei einer normalen Magnesiumkonzentration im Blut gleichzeitig ein Mangel an zellulärem oder skelettärem Magnesium vorliegen kann. Daher sind neben der Blutuntersuchung weitere Untersuchungen vorgeschrieben, unter anderem zum Nachweis solcher pathologischen Zustände wie:

• Chvostek-Symptom - zu diesem Zweck klopft der Arzt im Bereich der Projektion des Gesichtsnervs, der bei Kalziummangel (der häufig mit Magnesiummangel einhergeht) Zuckungen der Gesichtsmuskeln verursacht;
• Trousseau-Symptom - die Schulter des Patienten wird zusammengedrückt (z. B. mit einer Aderpresse oder durch Aufpumpen der Manschette eines Druckmessgeräts auf 20 mmHg): nach 2-3 Minuten kommt es zu krampfartigen Kontraktionen der Handgelenksmuskulatur - die Hand nimmt die Stellung der „Geburtshelferhand“ ein.

Darüber hinaus wird im Rahmen der diagnostischen Maßnahmen ein Elektrokardiogramm (EKG) verordnet, das für Magnesiummangel charakteristische Herzrhythmusstörungen aufzeigen kann.

Die häufigsten frühen Anzeichen von Magnesiummangel sind:

• Chronische Müdigkeit, allgemeine Schwäche. Natürlich können diese Zustände mit einer Vielzahl anderer Ursachen in Verbindung gebracht werden, aber es ist die Hypomagnesiämie, die durch ihre Kombination mit Muskelschwäche (Myasthenia gravis) angezeigt werden kann;
• verminderter Appetit, Übelkeit - aber trotz alledem kann das Verlangen nach Süßigkeiten, insbesondere nach dunkler Schokolade, zunehmen: Sie enthält viel Magnesium, das den Körper „intuitiv“ anzieht;
• Klingeln in den Ohren;
• Verstopfung;
• Sodbrennen;
• Nervosität, Reizbarkeit, erhöhte Ängstlichkeit, Apathie, schlechter Schlaf;
• Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration;
• „ungesundes“ Aussehen der Haut, Haare;
• häufige Kopfschmerzen. Bei Magnesiummangel verengen sich die Blutgefäße, auch im Gehirn, bestimmte Neurotransmitter werden ausgeschüttet, was sich durch Kopfschmerzen bemerkbar macht.

Werden nicht rechtzeitig Maßnahmen zur Wiederauffüllung des Magnesiumspiegels ergriffen, verschlimmern sich die Symptome des Magnesiummangels und äußern sich in Form von:

• Zittern;
• Unruhe und Faszikulation (Zucken) der Muskeln
• vertikaler Nystagmus;
• Krämpfe und Spasmen verschiedener Lokalisationen, auch in den Beinen;
• Herzrhythmusstörungen, Tachykardie, erhöhter Blutdruck. Magnesiummangel wirkt sich negativ auf alle Muskeln aus, auch auf den Herzmuskel;
• Depressionen, Persönlichkeitsveränderungen;
• Bildung von Sand und Steinen in den Nieren und der Harnblase. Dabei handelt es sich um Kalziumsteine, die durch einen Überschuss an Kalziumsalzen entstehen, die normalerweise unter Beteiligung von Magnesium ausgeschieden werden sollten;
• Hyperventilationssyndrom (HHS) - bei diesem Zustand besteht ein Gefühl der Kurzatmigkeit, die Person ist gezwungen, häufig und tief zu atmen. HHS ist das Ergebnis einer Störung des Kalzium-Magnesium-Gleichgewichts.

In den schwersten Fällen kann Magnesiummangel zu folgenden Symptomen führen:

• Delirium;
• Koma;
• Atemstillstand;
• Herzstillstand.

Ausgleich des Magnesiummangels und seine Vorbeugung: Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel

In „leichten“ Fällen können Sie den Magnesiummangel ausgleichen, indem Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an diesem Mineralstoff hinzufügen.Lebensmittel, die reich an Magnesium sind:

• Geschälte Kürbiskerne;
• geröstete Mandeln;
• dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakaoanteil);
• geröstete Erdnüsse;
• gekochter Spinat;
• Vollkornbrot;
• einige Breie (Weizen, Haferflocken);
• Chia-Samen;
• Buchweizen, Reis;
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte;
• Kohl, grünes Gemüse;
• Bananen, Mangos, Avocados;
• fetter Seefisch.

Aber wenig Magnesium ist in Fleisch, Geflügel, Kartoffeln, Milchprodukten enthalten - also in Lebensmitteln, die für viele Menschen buchstäblich die Hauptsache sind. Daher wird Menschen mit einer solchen Ernährung in der Regel eine zusätzliche Magnesiumzufuhr empfohlen.

Die Auswahl an solchen Präparaten ist heute sehr groß, und als eines der wirksamsten und beliebtesten in dieser Gruppe gilt seit langem Magne B6 (Sanofi), bei dem Magnesium mit Vitamin B6 (Pyridoxin) kombiniert wird, um die Wirkung zu verstärken und die Aufnahme beider Komponenten zu verbessern.

Das Präparat ist in verschiedenen Formen erhältlich - Tabletten, Trinklösung - und enthält verschiedene Magnesiumsalze (Magnesiumlactat, Magnesiumpidolat, Magnesiumcitrat) in unterschiedlichen Dosierungen, bis zu 100 mg in einer Portion.

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Beachten Sie, dass Magnesium nicht nur mit Vitamin B6 „befreundet“ ist - es gibt andere nützliche Substanzen, in deren Gegenwart es besser aufgenommen wird und effektiver wirkt. Gleichzeitig gibt es aber auch „Feinde“ des Magnesiums, über die man ebenfalls Bescheid wissen sollte.

Womit sollte man Magnesium besser einnehmen?

Neben Vitamin B6 wird empfohlen, magnesiumhaltige Mittel mit den Vitaminen B1, C und D sowie Kalium zu ergänzen.

Bei Calcium kommt es auf die Art des Calciumsalzes an. So ist beispielsweise Calciumpantothenat mit Magnesium unverträglich, aber die gebräuchlichsten Formen von Calcium (Carbonat, Citrat, Hydroxylapatit usw.) verbinden sich gut mit Magnesium und werden in dessen Gegenwart viel besser aufgenommen.

Was beeinträchtigt die Magnesiumaufnahme?

Das Risiko, einen Magnesiummangel zu entwickeln, erhöht sich, wenn man viel isst:

• salzigen Lebensmitteln;
• Süßigkeiten, Backwaren;
• Lebensmitteln mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern;
• Alkohol;
• Kaffee.

Beeinträchtigung der normalen Aufnahme von Magnesium und bestimmten Medikamenten:

• bestimmte Kalzium- und Phosphatsalze;
• Chinolone - sie dürfen nur 2 Stunden vor oder 6 Stunden nach der Einnahme magnesiumhaltiger Medikamente eingenommen werden;
• Diuretika (harntreibende Mittel) - sie erhöhen die Ausscheidung von Magnesium mit dem Urin.

Übrigens kann Magnesium selbst auch die Wirkung einiger Medikamente „stören“, zum Beispiel:

• Tetracycline in oraler Form - zwischen der Einnahme von Magnesium und Tetracyclinen sollten mindestens 3 Stunden vergehen;
• orale Antikoagulantien (Blutverdünner), obwohl Magnesium selbst auch eine gewisse gerinnungshemmende Wirkung hat;
• Eisenpräparate - Magnesium vermindert seine Aufnahme.

So, jetzt kennen unsere Leser alle Hauptsymptome des Magnesiummangels im Körper und die „Feinheiten“ seiner richtigen Wiederauffüllung. Dennoch sollte Magnesium, wie auch andere Mineralstoffe, nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden, insbesondere bei chronischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft, bei älteren Menschen und Kindern.

Das Liki24-Team wünscht Ihnen eine gute Gesundheit!