Kreatin

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die den Muskeln hilft, bei hochintensivem Training Energie zu produzieren. Der Körper produziert einen Teil des Kreatins, das er verwendet. Es stammt auch aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch. Es gibt jedoch auch eine Vielzahl von Kreatinpräparaten. Solche Produkte kann man in Spanien in Apotheken oder Fachgeschäften kaufen, aber auch online bestellen und nach Hause liefern lassen. Die Preise variieren je nach Menge, Verabreichungsform und sonstigen Inhaltsstoffen.

Creatin - Vorteile

Creatin verbessert die Kraft, erhöht die Muskelmasse und hilft den Muskeln, sich während des Trainings schneller zu erholen. Es ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das häufig zur Verbesserung der sportlichen Leistung verwendet wird. Kreatin ist sowohl für den kurzfristigen als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Phosphokreatin-Speicher der Muskeln. Phosphokreatin hilft bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), dem Schlüsselmolekül, das die Zellen für Energie und alle grundlegenden Funktionen verwenden. Während des Trainings wird ATP zur Energiegewinnung abgebaut. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Phosphokreatin-Speicher, um mehr ATP zu produzieren, das die Muskeln bei hochintensivem Training mit Energie versorgt. Kann die Kraft, die muskuläre Ausdauer, die Ermüdungsresistenz, die Erholung und die sportliche Leistung verbessern.

Außerdem ist Kreatin wirksam zur Erhöhung der Muskelmasse. Es stimuliert die Bildung von Proteinen, die neue Muskelfasern bilden, und kann den Spiegel des Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) erhöhen, ein Hormon, das das Muskelwachstum fördert.

Es kann auch die Gehirnfunktion anregen und bestimmte neurologische Krankheiten bekämpfen. Das Gehirn benötigt eine erhebliche Menge an ATP, um schwierige Aufgaben zu erfüllen. Kreatinpräparate können die Phosphokreatinspeicher im Gehirn erhöhen, um mehr ATP zu produzieren. Kreatin kann auch die Gehirnfunktion unterstützen, indem es den Dopaminspiegel und die Funktion der Mitochondrien erhöht. Darüber hinaus kann Kreatin die Müdigkeit verringern und das Energieniveau erhöhen.

Wie wird Kreatin verwendet?

Kreatin wird meist als Sportergänzung verwendet, einzeln oder in Kombination mit anderen Ergänzungsmitteln. Es ist auch häufig in gemischten Sportergänzungsmitteln und Sportgetränken enthalten. Es ist als Kreatinkapseln oder Kreatinpulver erhältlich. Es wird in der Regel morgens, vor oder nach dem Training eingenommen. Das Pulver löst sich in Wasser auf. Nehmen Sie während der Einnahme von Kreatinergänzungen ausreichend Wasser zu sich, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Nachteilige Wirkungen von Kreatin

Wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel kann auch Kreatin unerwünschte Wirkungen haben und sollte nur auf Anweisung des Arztes eingenommen werden. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Stimulanzien wie Koffein kann das Risiko von Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Dehydrierung usw. erhöhen. Beachten Sie auch, dass es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln kommen kann.