Wie Magnesium das Nervensystem beeinflusst und hilft, Stress zu bekämpfen

Das Nervensystem koordiniert die Arbeit des gesamten Organismus.Ist es gestört, verschlechtern sich Stimmung und Wohlbefinden, der Schlaf wird beeinträchtigt, Angstzustände, Neurosen oder sogar Depressionen können entstehen.Viele Mineralstoffe, darunter Magnesium, sind an der Unterstützung der Funktion des Nervensystems beteiligt.Wir wollen verstehen, wie wichtig dieser Makronährstoff für das Nervensystem ist, was zu seinem Mangel führen kann, welche Symptome er hervorruft und wie man Magnesiummangel wirksam ausgleichen kann.

Das normale Funktionieren des Nervensystems hängt von vielen Faktoren ab, vor allem von der Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, die für seine Gesundheit notwendig sind. Einer dieser nützlichen Stoffe ist Magnesium. Den meisten Menschen ist es als Mittel gegen Beinkrämpfe bekannt. In der Tat normalisiert Magnesium schnell die Muskelfunktion und beugt Muskelkrämpfen vor. Aber neben seiner „krampflösenden“ Wirkung hat es noch viele andere nützliche Aktionen.

Dieser Makronährstoff reguliert die Arbeit der Neuronen und des gesamten Nervensystems durch seine Beteiligung an der Übertragung von Nervenimpulsen. Seine wichtigsten Wirkungen sind:

• Regulierung der Kalziumkanäle - wenn Kalzium in die Zellen gelangt, werden Neurotransmitter freigesetzt, die Signale an die Neuronen senden. Magnesium blockiert die Kalziumkanäle und verhindert eine Überstimulation der Nervenzellen;
• Aufrechterhaltung des Ionengleichgewichts - dieser Mineralstoff hält das richtige Verhältnis von Kalium-, Kalzium- und Natriumionen innerhalb und außerhalb der Zellen aufrecht. Bei einem Mangel sind die Prozesse der Polarisierung und Depolarisierung der Zellen sowie die Weiterleitung von Nervenimpulsen gestört;
• Verringerung der neuronalen Erregung - dank dieser Wirkung verhindert Magnesium eine übermäßige neuronale Aktivität und schützt das Nervensystem (z. B. bei chronischem Stress);
• Beteiligung am Energiestoffwechsel - Zellen (und insbesondere Neuronen) erhalten die notwendige Energie durch Stoffwechselprozesse, und Magnesium ist an diesem Prozess direkt beteiligt, da es ein Kofaktor vieler Enzyme ist.

Besteht ein Zusammenhang zwischen Magnesium und Stress und nervöser Anspannung? Ja, dieser Mineralstoff reguliert den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Bei Magnesiummangel wird mehr Cortisol produziert und die Stresstoleranz des Körpers sinkt. Außerdem trägt der Makronährstoff dazu bei, das Gleichgewicht nach nervlicher Anspannung wiederherzustellen. Diese positiven Wirkungen des Minerals machen es unentbehrlich für die Vorbeugung des emotionalen Burnout-Syndroms, also der Erschöpfung des Nervensystems.

Magnesium ist an der Synthese von Serotonin („Glückshormon“) beteiligt und reguliert auch die Aktivität des Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Dadurch reduziert es die nervliche Anspannung, fördert die Entspannung und beugt der Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen vor.

Magnesium ist auch bei Angstzuständen und Depressionen nützlich. Studien haben gezeigt, dass Magnesiumdie Symptome von leichten und mittelschweren Angstzuständen verringern kann. Außerdem stellt es den normalen Schlaf wieder her, verringert die Reizbarkeit und erhöht die Stressresistenz. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Mineral wird derzeit noch untersucht.

Wie wirkt sich Magnesium sonst noch auf das zentrale Nervensystem aus?

• Unterstützt die Neuroplastizität - die Fähigkeit des Gehirns, seine Funktion als Reaktion auf Lernen, neue Erfahrungen und Schäden zu verändern und verlorene neuronale Verbindungen zu reparieren;
• reguliert die Aktivität von Glutamat, einem erregenden Neurotransmitter, der bei Übererregung zum Tod von Neuronen führen kann;
• schützt vor oxidativem Stress, der sich unweigerlich bei einem Übermaß an freien Radikalen entwickelt;
• hemmt neuroinflammatorische Prozesse, die mit der Entwicklung von kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen und der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden.

Welche Gefahren birgt ein Magnesiummangel für das Nervensystem?

Der Nutzen von Magnesium für das Nervensystem kann kaum überschätzt werden, ebenso wenig wie ein Mangel an Magnesium unterschätzt werden kann. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann sich in einer Vielzahl von Symptomen äußern:

• ständige Müdigkeit und Apathie;
• Abnahme der allgemeinen Aktivität, Depression;
• Muskelfunktionsstörungen - Schwäche, häufige Krämpfe, Kribbeln in den Muskeln;
• Schlaflosigkeit, Verschlechterung der Schlafqualität;
• Zittern in den Händen;
• verminderter Appetit, Übelkeit;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses;
• erhöhte Ängstlichkeit, Reizbarkeit;
• Kopfschmerzen;
• Herzrhythmusstörungen;
• Depression;
• verminderte Stresstoleranz.

Es wird vermutet, dass Magnesiummangel zu einer Erkrankung des Nervensystems wie der Migräne führen kann. Dieser Mineralstoff entspannt die Muskeln der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung des Gehirns, und sein Mangel kann sich in Form von Gefäßspasmen und erhöhter Erregbarkeit der Neuronen äußern.

Welches Magnesium „für die Nerven“ ist besser?

Im Internet wird oft die Frage gestellt, welches Magnesium „für die Nerven“ besser sei. In der Tat gibt es in den Apotheken ein riesiges Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten mit diesem Mineral, aber nicht alle sind austauschbar. Jedes Magnesiumsalz hat seine eigenen Eigenschaften:

• Magnesiumcitrat. Dies ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure, das häufig bei chronischem Stress, psycho-emotionaler Überlastung, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit eingesetzt wird. Die Hauptwirkung von Magnesiumzitrat ist beruhigend. Es reduziert auch die Intensität von Migräne-Kopfschmerzen, aber nur in hohen Dosen (und dies ist mit dem Auftreten einer abführenden Wirkung behaftet);
• Magnesiumglycinat. Es wirkt auf den Verdauungstrakt viel milder als Citrat und hat praktisch keine abführende Wirkung. Ärzte verwenden Magnesiumglycinat nicht nur als Beruhigungsmittel, sondern auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelentspannung, zur Verbesserung des Schlafs, zur Wiederherstellung des Energieniveaus und zur Stärkung der Knochen. Die Kombination des Minerals mit der Aminosäure Glycin wird auch als chelatiertes Magnesium bezeichnet - es wird am besten im Magen-Darm-Trakt aufgenommen und vom Körper vertragen;
• L-Threonat-Magnesium. Diese Ergänzung wird von Ärzten wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten geschätzt. Magnesium in Verbindung mit Threonsäure durchdringt die Blut-Hirn-Schranke und verbessert die Gehirnfunktion. Wie das Glycinat gilt das L-Threonat als die beste Form des Magnesiums in Bezug auf die Bioverfügbarkeit des Minerals;
• Magnesiumlactat (Mineral + Milchsäure). In dieser Form ist Magnesium hervorragend gegen Angstzustände und psycho-emotionale Überlastung geeignet und reizt den Magen-Darm-Trakt viel weniger als andere Salze;
• Magnesiumaspartat. Eine unentbehrliche Verbindung (mit Asparaginsäure) bei chronischer Müdigkeit, schneller Muskelermüdung, Überlastung des Nervensystems, Stress und Neurosen, wenn Magnesiummangel die unangenehmen Symptome hervorruft;
• Magnesiumoxid. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und billig, aber seine Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit lassen zu wünschen übrig.

Es gibt noch andere Magnesiumsalze - z. B. Sulfat, Orotat, Malat, Taurat, Carbonat -, die aber eher bei anderen Krankheiten und Zuständen eingesetzt werden (Herzrhythmusstörungen, Sodbrennen, Präeklampsie bei Schwangeren, Bluthochdruck, zur Verbesserung der muskulären Ausdauer bei Sportlern usw.).

Neben Magnesium in „Reinform“ gibt es in der Apotheke auch Kombinationspräparate. Und hier gehört die Palme der Überlegenheit natürlich der Kombination des Minerals mit Pyridoxin - dem besten Vitamin für das Nervensystem. Pyridoxin (Vitamin B6) hat eine Reihe von nützlichen Wirkungen:

• Es beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und γ-Aminobuttersäure). Diese regulieren die Stimmung, den Schlaf, die kognitive Funktion und das Stressniveau;
• erhält die Myelinscheide der Nerven aufrecht. Myelin schützt die Nervenfasern vor Schäden und gewährleistet ihre normale Funktion;
• senkt den Homocysteinspiegel. Diese Substanz kann Nervenzellen und Blutgefäße schädigen und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Alzheimer) und Schlaganfälle erhöhen. Pyridoxin wandelt Homocystein in einfache Verbindungen um;
• ist am Stoffwechsel von Aminosäuren beteiligt, aus denen Proteine und Neurotransmitter gebildet werden;
• wirkt sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten aus, indem es die Funktion der Neuronen und die Übertragung von Nervenimpulsen normalisiert.

Die Kombination von Magnesium mit Pyridoxin ist den meisten Menschen durch das Medikament Magne-B6 (Magnesiumlactat + Vitamin B6) bekannt. Es ist in Tablettenform und als Lösung zur Injektion erhältlich und wird bei Symptomen von Magnesiummangel - erhöhte Erregbarkeit, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, Reizbarkeit, Angstzustände, vorübergehende Schwäche, Muskelkrämpfe - eingesetzt.

Ebenfalls in der Apotheke erhältlich ist Magne-B6 Antistress, manchmal auch Magnesium „für Schlaf und Seelenfrieden“ genannt. Magne-B6 Antistress enthält Magnesiumcitrat und Pyridoxin.

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Wie nimmt man Magnesium richtig ein?

Wie man ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament mit Magnesium richtig einnimmt, ist in der Gebrauchsanweisung beschrieben. Darüber hinaus müssen Sie aber auch ein paar wichtige Besonderheiten beachten:

• Magnesium sollte nicht mit Vitamin E und Thiamin (Vitamin B1) kombiniert werden;
• wenn Sie zu Bauchschmerzen, Durchfall und anderen Anzeichen eines empfindlichen Magen-Darm-Trakts neigen, ist es besser, Magnesium in Chelatform einzunehmen;
• um die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen zu verringern, wird empfohlen, die Tabletten vor oder während der Mahlzeiten einzunehmen (Magne-B6 und Magne-B6 Anti-Stress - zu den Mahlzeiten);
• es ist besser, die Tagesdosis in 2-3 Dosen aufzuteilen;
• Die Magnesiumabsorption wird bei gleichzeitiger Einnahme mit Eiweiß und Fruktose verbessert, bei Phytinsäure jedoch verschlechtert. Es ist ratsam, bei der Einnahme von Magnesium-Ergänzungen/Medikamenten auf Kaffee, Tee, Alkohol oder Diuretika (harntreibende Mittel) zu verzichten.

Natürliche Quellen für Magnesium

Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um diesen Mineralstoff über die Nahrung zu erhalten. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

• Sauerampfer und Spinat;
• Nüsse und Samen (Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Mandeln, Mohnsamen);
• Bulgur und brauner Reis;
• Hülsenfrüchte (insbesondere rote Bohnen);
• Quinoa;
• Haferflocken.

Magnesium ist auch in Kichererbsen und Linsen, Avocado, Brokkoli, Buchweizen, Schokolade und Meeresfischen (Lachs und Makrele) enthalten.

In diesem Fall empfehlen Ärzte, die Ernährung nicht nur mit gesunden Lebensmitteln, sondern auch mit den bereits erwähnten Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu ergänzen. Sie werden auch benötigt, wenn eine Person einen ausgeprägten Magnesiummangel vor dem Hintergrund einer Krankheit oder der Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Diuretika) entwickelt.

Es gibt noch eine weitere Quelle für dieses Mineral - Magnesiumwasser. Es kann natürlich sein (z. B. Donat Mg - enthält „natürliche“ Magnesiumionen) und künstlich angereichert (Magnesiumsalze werden dem normalen Wasser zugesetzt).

Magnesiumwasser kann auch selbst hergestellt werden, indem man Magnesiumcitrat oder Magnesiumchlorid hinzufügt. Aber es ist schwierig genug, um die richtige Dosierung zu berechnen, so engagieren sich in der Vorbereitung eines solchen Wasser zu Hause kann nur von einem Arzt verschrieben werden.

Nützliche Eigenschaften von Magnesiumwasser:

• unterstützt das Nervensystem;
• beugt Herzrhythmusstörungen vor;
• normalisiert den Blutdruck (vor allem bei chronischem Stress und einer Neigung zu Bluthochdruck);
• entspannt die Muskeln, beugt Muskelkrämpfen vor;
• verbessert die Verdauung.

Wann sollte ich wegen Magnesiummangels einen Arzt aufsuchen?

Die meisten Symptome des Magnesiummangels sind nicht sehr spezifisch und es ist schwierig, sie mit dem Mangel an diesem Makronährstoff in Verbindung zu bringen. Schlafstörungen treten im falschen Regime auf, Reizbarkeit und Zittern in den Händen - bei erhöhter Produktion von Schilddrüsenhormonen, Müdigkeit und Apathie - bei Erschöpfung, und Übelkeit und Appetitlosigkeit - bei Magenerkrankungen.

Das vielleicht auffälligste Symptom des Magnesiummangels sind Muskelkrämpfe. Und obwohl sie zunächst keine besondere Gefahr für die Gesundheit darstellen, werden selbst die widerstandsfähigsten Menschen bei starken Schmerzen zum Arzt gehen.

Kritischer Magnesiummangel (weniger als 0,5 mmol/l) erfordert dringende ärztliche Hilfe, ist aber glücklicherweise selten. Er äußert sich durch folgende Symptome:

• Übelkeit und Erbrechen;
• starke Schläfrigkeit;
• Verwirrung;
• Tetanie;
• Muskelzuckungen, Krämpfe (bei Kindern oft generalisiert tonisch-klonisch);
• verschiedene Herzrhythmusstörungen.

Hypomagnesiämie (weniger als 0,7 mmol/l) kann bei längerer Unterernährung oder Hunger, Alkoholismus, chronischem Durchfall, Diuretika-Missbrauch, Hyperkalzämie, Darmerkrankungen mit gestörter Absorption, Nierenerkrankungen und einigen anderen Pathologien auftreten.

Bei einer schweren und kritischen Hypomagnesiämie wird die Behandlung mit der intravenösen oder intramuskulären Verabreichung von Magnesiumsulfatlösung eingeleitet, und dann - wenn die Dynamik positiv ist - wird der Patient auf leicht verdauliche Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform oder auf Medikamente mit diesem Mineralstoff umgestellt.

Entwickelt sich die Hypomagnesiämie vor dem Hintergrund einer anderen Erkrankung - zum Beispiel einer Resorptionsstörung im Darm oder einer Hyperkalzämie -, muss zunächst die Grunderkrankung behandelt werden. Bei chronischen Erkrankungen muss der Patient Magnesiumpräparate über einen längeren Zeitraum oder dauerhaft einnehmen.

Meistens entsteht der Mangel an dem Mineralstoff jedoch vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung oder eines erhöhten Verbrauchs aufgrund von Dauerstress und nervlicher Überlastung. In diesem Fall reicht es meist aus, die Ernährung umzustellen und Präparate mit dem Makronährstoff einzunehmen, um Reizbarkeit, Müdigkeit, schlechten Schlaf und andere Symptome des „Magnesium“-Mangels für lange Zeit zu vergessen.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit und ausgezeichnete Magnesiumwerte im Blut!