Beschreibung

Kreatin-Monohydrat ist derzeit das wirksamste legale Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der körperlichen Aktivität. Besonders beliebt ist es bei Kraftsportarten wie Bodybuilding. Seine Wirksamkeit wird durch Hunderte wissenschaftliche Studien bestätigt. Die höchstmögliche Reinheit von Crea Pure von Extrifit wurde durch die Analyse des SZPI-Testlabors bestätigt, das Ergebnis ist im beigefügten Bild unten zu sehen.

Es handelt sich um eine natürliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt , selbst in höheren Dosen nicht süchtig macht und giftig ist. Überschüssiges Kreatin, das der Körper nicht verwertet, wird über den Urin ausgeschieden.

Empfohlene Dosis:

Nichtsportler - 5 g pro Tag
Fitnesssportler – 2×5 g pro Tag
Spitzensportler - 3×5 g pro Tag
Verzehren Sie maximal 4 Portionen à 5 g pro Tag

Die empfohlene Anwendungsdauer beträgt 8 Wochen am Stück, gefolgt von einer mehrwöchigen Pause. Die individuelle Kreatindosis sollte nicht weniger als 3-5 g betragen. Es ist erwiesen, dass die Einnahme von Kreatin in einer täglichen Gesamtdosis von 15–20 g für die ersten 5 Tage, über den Tag verteilt, z.B. 5 g Kreatin 3-4 mal täglich. In dieser „Sättigungsphase“ werden die Muskeln mit Kreatin gefüllt, danach werden nur noch „Erhaltungs“-Dosen eingenommen, die in der Regel 5 g pro Tag betragen (bei einem Gewicht von 60-80 kg). Ein gehäufter Teelöffel enthält etwa 5 g Kreatin.

Am wichtigsten ist die Kreatinzufuhr am Ende des Trainings oder unmittelbar nach dem Training . Dann empfiehlt es sich, den „Energiehunger“ erschöpfter Muskeln zu nutzen, um möglichst viele Energiereserven aufzunehmen. Die Wirkung von Kreatin ist bereits nach wenigen Tagen der Anwendung sichtbar.

Auch die gleichzeitige Einnahme von L-Carnitin ist insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme von Vorteil. Eine übermäßige Aufnahme von Koffein aus Kaffee oder anderen Getränken wirkt sich negativ auf Kreatin-Monohydrat aus – seine Verwertung nimmt ab und Kreatin beginnt verstärkt aus den Muskeln ausgeschieden zu werden.

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